Ăn trái cây như thế nào thì tốt mà không gây tăng cân?

13/06/2023

Trái cây nào cũng tốt và bổ dưỡng, nên ăn loại trái cây nè sự lựa chọn của mỗi người, tùy theo thị hiếu, nếp ăn uống và tùy theo tình trạng kinh tế của từng gia đình.

Tuy nhiên, ăn sao cho đúng cách thì không phải ai cũng để ý đến. thực tại cho thấy, rất nhiều người đã hoặc đang mắc sai trái khi ăn trái cây, tham khảo ngay bài biết dưới đây để thay đổi thói quen ăn uống cho kịp thời nhé!

1. Không ăn trong bữa ăn

Ăn trái cây trong bữa ăn sẽ góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa của thân thể. Nếu bạn ăn trái cây với loại thực phẩm khác, trái cây sẽ ở lại trong thân thể lâu hơn song song gây khó tiêu.

Đường trong trái cây không nên ở lại quá lâu trong bao tử nếu không sẽ xảy ra quá trình lên men, gây đầy hơi và trướng bụng.

2. Không ăn trái cây trước và sau bữa ăn

Nếu ăn trái cây lập tức trước và sau bữa ăn thì đó quả là một sai lầm bởi vừa khiến thân thể tiêu hóa không đúng cách vừa không tiếp nhận được hết các chất dinh dưỡng cần yếu.

Nếu bạn ăn trái cây sau bữa ăn, trái cây sẽ dễ dàng để ngăn chặn dạ dày với thực phẩm khác sẽ dẫn đến đầy hơi, táo bón và các triệu chứng khác. Điều này có thể mang lại ảnh hưởng xấu đến chức năng tiêu hóa.

Hoa quả có chứa một số lượng lớn các loại đường, glucose, fructose, sucrose, tinh bột… Do đó, ăn trái cây sau bữa ăn sẽ làm tăng gánh nặng cho bao tử, ruột và tuyến tụy gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.

3. Không ăn trái cây trước khi đi ngủ

Ăn trái cây trước khi đi ngủ là thời khắc tối. < sáng dạ nhất vì làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong thân sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giảm năng lượng khi cấp thiết.
Hơn nữa ăn trái cây trước khi đi ngủ làm tích trữ và dôi đường, đây cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

4. Nên ăn trái cây vào thời điểm nào?

Ăn trái cây giữa các bữa ăn

Ăn trái cây giữa các giữa các bữa ăn của bạn cũng được xem là một nếp tốt vì đó là thời khắc hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mau chóng và các enzym khác nhau được tiết ra để giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn.
Ăn trái cây giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ cũng có thể dẫn đến giảm cân vày nó có thể giúp chống lại những cơn đói, cơn thèm ăn của bạn. Nên ăn trái cây trước hoặc sau 30 phút giữa những bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hơn nữa, thói quen này còn giúp tiêu hóa tốt hơn, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả hơn với chất xơ và đường đơn dồi dào. Những loại trái cây nên ăn giữa các bữa ăn: Trái cây họ cam quýt, quả mọng, dưa đỏ, dứa, lựu, táo và xoài.

Ăn vào buổi sáng

Ăn trái cây vào buổi sáng khi bao tử trống lổng cùng nước chín được coi là cực tốt cho sức khỏe. căn do là hệ thống tiêu hóa của bạn có thể dễ dàng kết nạp đầy đủ dưỡng chất từ trái cây, cho phép thân thu nạp nguồn dinh dưỡng tối đa.

Những loại trái cây nên ăn trước khi ăn sáng: Dứa, dưa đỏ, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.

Ăn trước hoặc sau khi tập thể thao

Một trong những khoảng thời gian tốt nhất để ăn trái cây nữa đó là trước và sau khi tập tành. Nếu bạn tiêu thụ trái cây trước khi tập tành, nó sẽ cung cấp cho thân thể bạn một lượng năng lượng tức thời để giúp bạn thực hành bài tập khó nhọc và trái lại.

Xem ngay:  7 Sai lầm khi chăm sóc vết mổ sau sinh không nên mắc phải


Trong thời gian này, các loại trái cây có nhiều chất xơ tự nhiên là tốt nhất, như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, chikoo, lựu và lê. Những trái cây ăn trước và sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn những chất điện giải và năng lượng cần thiết.


>>> Có thể bạn quan tâm:


4 Cách giúp con tuổi dậy thì thành công và tự tin trong cuộc sống
Mẹo nhận biết trứng mới và trứng cũ